مدت خواب مناسب، بهترین زمان خواب و غذاهای مفید برای خواب خوب
راهنمای جامع خواب سالم با تشک اِندی
خواب باکیفیت مهم‌ترین عامل برای داشتن روزی پرانرژی، ذهنی باز و بدنی سالم است. اما چند ساعت خواب کافی است؟ بهترین زمان برای خوابیدن چه موقع است؟ و چه غذاهایی به خواب بهتر کمک می‌کنند؟ در این مقاله از وبسایت تشک اِندی به این سوالات پاسخ می‌دهیم تا با دانشی کامل‌تر، خوابی خوش و بدنی سالم را تجربه کنید.
مدت خواب مناسب در سنین مختلف
نیاز به خواب با افزایش سن تغییر می‌کند. جدول زیر راهنمایی برای مدت زمان خواب توصیه شده توسط مراکز سلامت معتبر است:
گروه سنی |
مدت خواب توصیه‌شده |
نوزادان (0-1 سال) |
14-17 ساعت |
کودکان (1-5 سال) |
10-13 ساعت |
نوجوانان (14-17 سال) |
8-10 ساعت |
بزرگسالان (18-64 سال) |
7-9 ساعت |
سالمندان (65 به بالا) |
7-8 ساعت |
نداشتن خواب کافی می‌تواند موجب کاهش تمرکز، ضعف سیستم ایمنی بدن، و حتی بروز بیماری‌های قلبی شود. بنابراین توصیه می‌شود هر شب، به میزان کافی استراحت کنید و کیفیت خواب را با تشک استاندارد افزایش دهید.
بهترین زمان برای خوابیدن
تحقیقات نشان می‌دهد که بدن انسان براساس ریتم شبانه‌روزی یا چرخه طبیعی خواب و بیداری، در یک بازه زمانی بهتر ترمیم و بازیابی می‌شود.
بهترین زمان برای رفتن به رختخواب ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب است، زیرا در این ساعات، ترشح هورمون ملاتونین در بالاترین سطح خود قرار دارد و بدن عمیق‌ترین مراحل خواب را تجربه می‌کند.
نکات مهم برای تنظیم زمان خواب:
- هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید
- اتاق خواب را تاریک و آرام نگه دارید
- از استفاده از موبایل و لپ‌تاپ پیش از خواب خودداری کنید
غذاها و نوشیدنی‌های موثر بر خواب خوب
رژیم غذایی تاثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد. برخی مواد غذایی حاوی ترکیباتی همچون تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم هستند که به خواب آرام و عمیق کمک می‌کنند.
غذاهای مفید برای خواب:
- شیر گرم: منبع تریپتوفان و ملاتونین
- بادام: سرشار از منیزیم
- موز: تامین‌کننده پتاسیم و منیزیم
- جو دو سر: کمک به افزایش ملاتونین
- عسل طبیعی: کمک به ورود تریپتوفان به مغز
- ماهی سالمون و ماهی تُن: سرشار از ویتامین D و اسید چرب امگا ۳
غذاها و نوشیدنی‌هایی که بهتر است از آنها پرهیز کنید:
- قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار بعد از ساعت ۵ عصر
- غذاهای چرب و سنگین
- نوشابه‌های انرژی‌زا و شیرین
سخن پایانی و تاثیر تشک استاندارد بر خواب
در کنار رعایت نکات تغذیه‌ای و انتخاب زمان مناسب برای خواب، استفاده از یک تشک استاندارد و باکیفیت مانند محصولات «تشک اِندی» نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب و سلامت جسمی ایفا می‌کند.
برای انتخاب تشک مناسب و بهره‌مندی از محصولات استاندارد و گارانتی‌دار، از فروشگاه اینترنتی تشک اِندی بازدید کنید و با خواب راحت، فردایی بهتر بسازید.
نظرات:
دیدگاهی برای ارائه وجود ندارد
نظرت در مورد این مطلب چیه؟